Dieta: Diete za hujšanje so pogosto neugodne



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diete imajo pogosto pomembne zdravstvene slabosti

Diete za hujšanje lahko predstavljajo veliko breme za telo in pogosto povzročijo znatno povečanje teže po koncu diete. Da bi se znebili odvečnih kilogramov, je v nujnih primerih priporočljiva splošna sprememba življenjskega sloga.

Veliko ljudi v Nemčiji ima željo po hujšanju. Ustrezno razširjena je dieta. Toda pogosto yo-yo učinek sledi takoj po koncu diete, prizadeti pa se spet znatno povečajo. Poleg tega je prehrana za organizem lahko veliko breme, zaradi česar se osnovni metabolizem v telesu ne more sinhronizirati do dvanajst mesecev, je opozorila tiskovna agencija "dpa" profesor Ingo Froböse iz Centra za zdravje nemške športne univerze v Kölnu.

Diete zmanjšujejo osnovno hitrost presnove v organizmu Kot je pojasnil strokovnjak s Centra za zdravje nemške športne univerze v Kölnu, lahko tri- do štiritedenska dieta približno dvanajst mesecev pripelje osnovni metabolizem v organizem iz ritma. Če se po "dieti spet zaužije normalno, se začne zloglasni yo-yo učinek," pravi prof. Froböse. Po besedah ​​nutricionista si številne ženske zlasti otežujejo življenje s hiero, ki obdaja diete. Po besedah ​​prof. Froböseja so mnogi izmed njih zmanjšali svojo porabo kalorij do te mere, da pogosto porabijo manj kot 1000 kilokalorij (kcal) na dan pri prehrani, kar ustreza samo "dvema sirovima zvitkoma na dan". Organizem teh žensk ne potrebuje več hrane, da bi zadovoljil svoje energetske potrebe, je pojasnil Froböse. Povprečna bazalna presnova žensk je običajno med 1.200 in 1.500 kilokalorijami (kcal) na dan, za moške je to 1.800 kilokalorij, je poudarila strokovnjakinja. Vendar se ti podatki nanašajo le na bazalno hitrost presnove, ki je potrebna za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa, kot so delovanje srca, pljuč in možganov. Po besedah ​​prof. Froböseja vsi dodatni fizični napori zahtevajo dodatno energijo. Na primer, človeško telo med tekom v povprečju izgoreva približno 650 kilokalorij. Promet z uspešnostjo vključuje vsako energijo, ki jo požrejo dejavnosti, kot so šport ali fizično delo.

Diete signalizirajo telo umetnega nujnega primera V primeru diete se telo, ki si na splošno prizadeva ohraniti čim več funkcij, umetno signalizira v sili, kar na splošno pomeni, da je za uspešnost na voljo manj energije, osnovni metabolizem pa se znatno zmanjša ali zmanjša na to Bistvene funkcije so skoncentrirane, je pojasnil prof. Po mnenju strokovnjaka je prehrana "največji sovražnik bazalnega metabolizma." Vendar pa lahko visoka bazalna presnovna stopnja prispeva k dejstvu, da na splošno ni tako lahko pridobivati ​​teže, saj tudi v mirovanju organizem kuri toliko več energije kot z nizko bazalno presnovo. Zato je treba po mnenju strokovnjaka kritično presoditi prehrano, ki moti bazalni metabolizem. Da bi povrnili bazalni metabolizem na prejšnjo raven, prizadeti potrebujejo veliko potrpljenja, je poudaril prof. Demnach, ki bo z nenehnimi napori za obnovo bazalnega metabolizma približno dvanajst mesecev po tem, ko se bo dieta vrnila v normalno stanje. Kdor spet poje kot običajno takoj po koncu diete, se bo najverjetneje znatno zvišal, saj je njegov bazalni metabolizem še vedno pod nivojem, ki je obstajal pred dieto, je pojasnil strokovnjak. Najprej je treba zato poskusiti povečati osnovni metabolizem organizma, da bi lahko trajnostno shujšali.

Trije koraki do uspešnega hujšanja Po besedah ​​prof. Frobösea trije koraki vodijo do uspeha. Najprej bi tisti, ki želijo shujšati, zgraditi mišično maso, saj mišice gorijo več energije kot maščobno tkivo tudi v mirovanju. V ta namen strokovnjak priporoča na primer treninge moči v telovadnici, v katerem se mišice posebej trenirajo za moč. Poleg tega bi morali prizadeti z osnovno vadbo vzdržljivosti povečati svojo osnovno hitrost presnove, je pojasnil Froböse. Ker vzdržljivostni športi, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje, povečajo število drobnih elektrarn (mitohondrijev), ki so odgovorne za oskrbo celic z energijo, kar prav tako pomaga povečati bazalni metabolizem. Višje kot je število mitohondrij na celico, več energije lahko proizvedejo, s čimer se lahko število drobnih elektrarn na celico poveča za do 100 odstotkov, je pojasnil prof. Kot tretji korak k trajnostnemu hujšanju je strokovnjak imenoval usmeritev vnosa hrane na Bio ritem presnove. Profesor Froböse nadaljuje s tremi obroki na dan s pet urnim odmorom med telesom. Strokovnjak je po mnenju strokovnjaka najbolje preprečiti prigrizke in glede različnih obrokov je profesor Froböse pojasnil, da je treba zjutraj zaužiti še posebej veliko ogljikovih hidratov, v času kosila je treba dati hrano, bogato s hranilnimi snovmi, zvečer pa na krožniku strežiti hrano, ki vsebuje beljakovine. To pomeni polnozrnati muesli in polnozrnat kruh zjutraj, zelenjavo, ribe ali meso s stranskimi jedmi, kot so krompir ali riž opoldne in jajca, puranje ali solata zvečer, je pojasnil strokovnjak.

Druge slabosti diete, ki se jih je treba bati Če so prizadeti dvignili bazalni metabolizem na normalno raven, se lahko vnos hrane počasi znova poveča, ne da bi se morali bati povečanja telesne teže. Ker organizem znova kuri več kalorij in dodatne kilokalorije ne povzročijo samodejno dodatnih maščob, je poudaril prof. Po mnenju strokovnjaka je treba široko prehransko norost končno ustaviti, saj je želeno hujšanje pogosto kratkotrajno vendar negativne posledice za organizem ostanejo dolgoročno. Pri tem igra pomembno vlogo ne samo osnovna presnova, ki jo je omenil prof. Froböse, ampak tudi koncentracija onesnaževal v organizmu. Strokovnjaki revije "International Journal of Obesity" so na primer septembra lani opozorili, da se izguba teže, koncentracija kemičnih, potencialno škodljivih snovi v telesu znatno poveča. Sem spadajo na primer dioksinom podobni poliklorirani bifenili (PCB), ki so na splošno ocenjeni kot rakotvorni. Dolgoročno hujšanje ponuja jasne prednosti pred močnim zmanjšanjem telesne teže v kratkem času, kar lahko dosežemo z mnogimi dietami, trdijo strokovnjaki v "International Journal of Debelost" (fp)

Beri naprej:
Dieta pri naturopatiji
Paleo dieta: jesti kot v kameni dobi zdravo?
Običajna teža v Nemčiji postaja redkost
Tudi prehrana je lahko nezdrava

Slika: Kreuznacher Zeitung / pixelio.de

Podatki o avtorju in viru


Video: 4 smrtonosne posledice hitrega hujšanja


Prejšnji Članek

Domači obiski tistih, ki jih je treba skrbeti

Naslednji Članek

Aplikacije za išiasno bolečino s pomočjo naturopatije in osteopatije