Zmanjšajte tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni v starosti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ukrepi za ohranjanje duševne kondicije v starosti: Zmanjšati tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni v starosti

Nobenih zagotovil ali čudežnih zdravil ni, da bi izključili tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. Toda obstajajo načini, kako to tveganje vsaj zmanjšati. Vadba za telo in um, zdrava prehrana in druženje vam lahko pomagajo, da ostanete duševno fit tudi v starosti.

Število ljudi z demenco narašča. Pričakovana življenjska doba ljudi, zlasti v industrializiranih državah, se stalno povečuje. Čeprav je to razveseljivo, pa tudi poveča tveganje, da bo v prihodnosti vedno več ljudi z demenco. Najpogostejša oblika nepovratne demence je Alzheimerjeva bolezen. Konrad Beyreuther, direktor mreže za raziskave staranja na univerzi v Heidelbergu, pravi: "Za razvoj Alzheimerjeve bolezni moraš biti dovolj star." Po švedski študiji, objavljeni julija, se to zgodi vsakih pet let med starejšimi od 65 let podvojitev primerov Alzheimerjeve bolezni. Toda tudi če ni čudežnih zdravil za neozdravljive možganske motnje, se verjetnost za razvoj Alzheimerjeve bolezni lahko znatno zmanjša.

Štirje gradniki duševne kondicije v starosti Beyreuther pojasnjuje: "Življenjski slog igra zelo pomembno vlogo pri vseh boleznih, povezanih s staranjem - in to vključuje Alzheimerjevo bolezen." Neprofitna Alzheimerjeva raziskovalna pobuda e. V. (AFI) pojasnjuje, da obstajajo štirje glavni gradniki, ki so temelj za duševno kondicijo v starosti. Pogosto priporočljiv trening spomina ima le podrejeno vlogo. Namesto tega svetujemo vadbo, zdravo prehrano, nenehno učenje in druženje. Naslednji ukrepi bi lahko pomagali zmanjšati tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni:

Telesna vadba Najpomembnejši in najučinkovitejši preventivni ukrep proti demenci je telesna pripravljenost. Tisti, ki veliko telovadijo, tudi spodbudijo pretok krvi v možgane, jih oskrbijo s kisikom in tako izboljšajo koncentracijo in spomin. Ellen Wiese, članica odbora Alzheimerjeve raziskovalne pobude, npr., Je za n-tv.de povedala: "Ljudje, ki niso fizično aktivni, trpijo bolj zaradi duševne degradacije ali povečano tveganje za Alzheimerjevo demenco. Študije govorijo do 70 odstotkov. "Zato je priporočljivo veliko telovaditi, na primer pogosteje hoditi po stopnicah, pustiti avto zadaj in si vzeti 30 minut na dan za zmerne športe. Vzdržljivostni športi, kot so tek, hoja, plavanje ali kolesarjenje, so dobri za srce in pozitivno vplivajo tudi na možgane. Prav tako preprečuje visok krvni tlak, kar povečuje tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni.

Zdrava prehrana Poleg telesne vadbe tudi Wiese iz AFI priporoča dobro prehrano kot preventivni ukrep: "Tako kot pri športu je pomembna tudi hrana: tisto, kar je dobro za srce, pomaga tudi umu." Znanstveniki zato priporočajo zdravo mediteransko kuhinjo kot vodilo: veliko sadja in zelenjave, pogosto ribe (zlasti losos, trska in skuša), stročnice, žita, oljčno olje, oreščki, včasih mlečni izdelki, občasno perutnina in redko rdeče meso. Dolgoročna študija bi pokazala, da bolj ko se dosledno izvaja tradicionalna mediteranska kuhinja, manjše je tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. In kognitivni nastop bi se počasneje upočasnil. Kljub temu si je treba vzeti nekaj svobode: "Pri uporabi zdravega mediteranskega načina prehranjevanja nihče ne more brez svoje nedeljske pečenke," pravi Gunter Eckert, vodja delovne skupine "Prehrambena nevroznanost" na Farmakološkem inštitutu na Univerzi v Frankfurtu.

Ustrezna zaloga vitaminov skupine B vitaminov, zlasti folne kisline, je še posebej učinkovita pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni. Ker razgrajujejo homocistein, presnovni produkt, ki ga imajo vsi v krvi in ​​ki ključno prispeva k kalcifikaciji arterij in tako povzroči, da možgani bolj intenzivno starajo. Ljudje z visoko koncentracijo homocisteina podvojijo tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Če želite dobiti dovolj vitamina B6, B12 in folne kisline, lahko uporabite pomaranče, banane, češnje, zeleno listnato zelenjavo, zelje, gobe, polnozrnate žitarice, ribe, jajca in mlečne izdelke. Poleg tega se priporoča zeleni in črni čaj. Ker lahko prepreči nastanek plakov, usedlin v možganih in raztopi obstoječe plakete. Gospa Wiese iz AFI je menila, da je mešanica potrebna: "Ne gre za uživanje posameznih zdravih živil, ki sama ne naredijo ničesar, ko gre za tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni." In še več: "Bolj je ravnovesje prehrana, ki ima osrednjo vlogo. "

Sam trening spomina ne pomaga. Da bi dolgoročno ostali produktivni, je treba možgane, tako kot mišice, trenirati. V človeškem umu, več ko se tvori sinaps in več nevronov je povezanih, bolj je potrebno. Vendar sam trening spomina ne pomaga. "Dosežki pri vadbi so časovno omejeni in ni dokazov o dolgoročnih učinkih na druga pomembna področja delovanja," je povedala Valentina Tesky, psihologinja z univerze v Frankfurtu. Zato so za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni potrebne dejavnosti z visoko stopnjo duševne aktivnosti. Da bi bili možgani zaposleni, bi se človek lahko naučil jezika in predvsem ga redno govoril, igral šah ali most, igral glasbo, bral, slikal, obiskal muzeje, igral spomin z otroki ali vnuki. Poudarek bi moral biti na zabavi in ​​po Teskyjevem mnenju je smiselno spreminjati stopnjo zahtevnosti zahtev. Vendar to, kar ni ena od intelektualnih dejavnosti, je televizija. Obstaja celo sum, da nadpovprečna poraba televizije povečuje tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni.

Življenje skupaj spodbuja dobro počutje Socialni stiki so četrti pomemben gradnik pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni. Doslej omenjeni ukrepi so med seboj povezani in moto je: Izkušamo skupaj! Torej: kuhajte skupaj, jejte skupaj, gibajte se skupaj, skupaj se učite. To ustvarja dodano vrednost za posamezne dejavnosti in spodbuja dobro počutje. Socialni stik je zelo pomemben za možgane, pa tudi za splošno zdravje. Tisti, ki živijo sami, imajo dvakrat večje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni kot ljudje v partnerskih odnosih. Rezultat ameriške raziskave iz leta 2010 je ugotovil, da je osamljenost prav tako škodljiva kot kajenje, visok krvni tlak ali prekomerna teža.

Ustvarjanje socialnih stikov v starosti Kljub temu, zlasti v starosti, se število socialnih stikov pogosto zmanjšuje, socialno omrežje dobi luknje ali se postopoma popolnoma raztopi. "Potem je potrebna zaveza, da bi našli nov krog prijateljev," pravi AFI-jeva Ellen Wiese. "Tudi tisti, ki so radi sami, bi si morali zagotoviti lastno socialno ravnovesje," pravi strokovnjak. Možnosti je dovolj, treba je le najti ljudi, ki imajo podobne interese. Na primer o članstvu v nekem združenju, obiskovanju plesne šole, prostovoljnem delu ali počitnicah s turistično skupino.

Spodbuja kakovost življenja Tudi če vse omenjene dejavnosti lahko pomagajo preprečiti Alzheimerjevo bolezen, to niso zagotovilo, vendar lahko zdrav življenjski slog pomembno prispeva k duševni kondiciji. Spodbuja tudi kakovost življenja, saj morajo biti uživanje, raznolikost in zabava vedno glavna prednostna naloga. Zato je preprečevanje Alzheimerjeve bolezni lahko ne le smiselno, ampak tudi zelo prijetno. (oglas)

Slika: Sigrid Rossmann / pixelio.de

Podatki o avtorju in viru


Video: Alzheimer Cafe: VLOGA DELOVNE TERAPIJE PRI OSKRBI LJUDI Z DEMENCO V DOMAČEM OKOLJU


Prejšnji Članek

Domači obiski tistih, ki jih je treba skrbeti

Naslednji Članek

Aplikacije za išiasno bolečino s pomočjo naturopatije in osteopatije