Veliko beljakovin omogoča izgubo kilogramov



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta: Hrana, bogata z beljakovinami, vam lahko pomaga shujšati

Če želite shujšati, jejte hrano, bogato z beljakovinami. To priporočajo strokovnjaki za prehrano, kot je Georg Abel z nemške univerze za preventivo in upravljanje zdravja / akademijo BSA v Saarbrückenu. Po številnih knjigah o prehrani naj bi hrana, bogata z beljakovinami, zmanjšala poživitev hrane in povečala presnovo maščob. Hkrati se prepreči neželena izguba mišične mase. Nizko vsebnost ogljikovih hidratov - kot se imenuje tudi ta oblika prehrane - sledi načelu povečanja vsebnosti beljakovin v prehrani in se obenem izogiba ogljikovim hidratom.

Prehrana bogata z beljakovinami v veliki meri nadomešča ogljikove hidrate Nizki ogljikovi hidrati so že desetletja priljubljen prehranski koncept za hujšanje. Ogljikove hidrate v veliki meri nadomesti hrana, bogata z beljakovinami. Zelenjava z ribami, mesom ali sojinimi izdelki je zato pogosto na jedilniku. Dieta naj bi na eni strani hitro shujšala, po drugi pa preprečila izgubo mišične mase.

Kot Abel pojasnjuje za tiskovno agencijo dpa, prehrana, bogata z beljakovinami, ustvarja močnejši občutek sitosti in raven krvnega sladkorja je bolj stabilna. Tako bi hrepenenje postalo manj pogosto. Nizko vsebnost ogljikovih hidratov tudi poveča presnovo maščob, tako da kilogrami hitreje izginejo. Kot pri vsaki dieti je treba tudi pri prehrani na osnovi beljakovin paziti, da telesu ne priskrbimo več energije v obliki hrane, kot jo opeče. Energetska bilanca je potem uravnotežena ali bi morala biti negativna, če želite shujšati. V tem primeru s hrano porabimo manj energije, kot jo telo potrebuje, tako da se obravnavajo tudi lastne maščobne rezerve.

Koliko beljakovin pa morate zaužiti? Po Abelovih besedah ​​je posplošena količina problematična, saj se vedno nanaša na telesno težo. Z uravnoteženim energijskim ravnovesjem je moč športnikom priporočljivo zaužiti približno 1,3 do 1,8 grama na kilogram telesne teže. V posameznih primerih pa bi lahko bile tudi količine večje.

Raznolik jedilnik s prehrano, ki je bogata z beljakovinami, je smiselno. Nutricionist Abel zagovarja raznolike obroke. Hrana bogata z beljakovinami vključuje morske ribe z veliko maščob, kot so losos, tuna ali sled, meso, mlečni izdelki in jajca. Rastlinska hrana, kot so soja, leča, grah in oreščki, vsebuje tudi veliko beljakovin. V zelenjavi se dieta z malo ogljikovimi hidrati osredotoča na sorte, ki imajo čim manj ogljikovih hidratov. Sem spadajo na primer paprika, gobe in paradižnik. Laneno, repično in oljčno olje so primerne kot maščobe, ker imajo veliko mono- in polinenasičenih maščobnih kislin.

Abel navaja različne primere prehrane, bogate z beljakovinami. Za zajtrk strokovnjak priporoča 30 do 60 gramov ovsene kaše s četrt litra mleka ali 100 gramov skutega sira ali 125 gramov jogurta. V času kosila predlaga file sait ali tune s solato ali pa puranje meso s smetano in brokolijem. Zvečer je primerna omleta iz štirih jajc z zelenjavnim nadevom in / ali lososovim filejem ali 125 grami paradižnikove in mocarele solate.

Slabosti prehrane bogate z beljakovinami Številne beljakovine in malo ogljikovih hidratov v prehrani imajo tudi slabosti. Dieta z veliko beljakovinami pogosto gre skupaj z velikim uživanjem mesa, kar predstavlja tveganje za zdravje. Uživanje rdečega mesa je povezano s povečanim tveganjem za nastanek raka. Meso z veliko maščob igra tudi vlogo pri razvoju srčno-žilnih bolezni s spodbujanjem visokih ravni maščob v krvi.

Avstralski znanstveniki so tudi ugotovili, da ste zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov manj zadovoljni, kot če jeste manj maščob. To bi lahko ugodilo hrepenenju. Nezadovoljstvo lahko privede tudi do hitrejše opustitve diete. Poleg tega je testenine, riž in krompir težko predstavljati nemško kuhinjo brez, tako da je mnogim ljudem težko brez te klasike, bogate z ogljikovimi hidrati. (ag)

Slika: Thomas Weiss / pixelio.de

Podatki o avtorju in viru



Video: Whats Wrong With Eggs? The Truth About The Egg Industry


Prejšnji Članek

Ekološka zdravila za malarijo iz Nemčije v Afriki

Naslednji Članek

Odločili so se raziskovalni skladi za pogoste bolezni